小山温です。
私が行っているマーケ講座のグループコンサルティングで
「最近季節柄かもしれませんが、メンタルへこんでました。
小山さんてメンタルへこむことあるように見えないんですが
メンタルへこむあるんですか？」
と女性の生徒さんに質問されました。
あります。笑
ただおそらく立ち直りが早い
普段からリフレッシュする、立ち直り手段をたくさん持っている
これが理由かなと思ったので
私がやっているリフレッシュ方法、メンタル対策を紹介します
１、朝日を強制的に浴びて気分リフレッシュ
セロトニン（精神を安定させる脳内ホルモン）が脳内に出るようですが、
朝日を浴びるだけで割とポジティブになります。
朝方悪夢を見てても朝日を浴びて目覚めると割と晴れやかな気分で起きれます。
カーテンレールに取り付けるだけで
時間になったら自動でカーテンを開けたりしめたり出来る家電を買いました。
朝7時になったらカーテンが空いて外の光が入るようにしました。
セールで7000円。割と今年のベストバイです。
日夜逆転している場合でも強い光を浴びると効果があるみたいです。
専用のライトも売ってますね。
２、アンチエイジング効果もあり。朝4分のHIITトレーニング
私がやっているのは
HIITトレーニングという高強度インターバルトレーニングというものです。
20秒バーピーをやって、10秒休憩
これを8セットやっています。
これは
体力も増え、さらにアンチエイジング効果もあります。
アンチエイジングにはミトコンドリア細胞を活性化させることが大事なのですが
・筋トレ
・筋トレ+有酸素
・有酸素
・HIITトレーニング
の４つで比較した時に一番ミトコンドリア細胞を活性化させる効果があるというデータもあります。
しかも4分で終わる
バーピーは少しきつめなのでスクワッドや浅めなスクワッドでもオッケーです。
スクワッドならテレビや好きな動画見ながらでも出来ます。
３、寝つきも良くなる。朝15分の散歩
１のあとに朝15分の散歩をしてます。
太陽の光を浴びる
散歩などの軽めのリズム運動
これがセロトニンを活性化し精神面でも安定するそうです。
あと、人は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ
13時間後に眠くなるように出来ているそうです。
なので、夜の寝付きもよくなります。
9時に浴びたら22時くらいに眠気が出てくるイメージですね。
散歩に行くがてらアイスコーヒーを買って飲んでます。
４、風呂の最後に冷たいシャワーを浴びる
散歩から帰ってきたらシャワーを浴びるのですが
シャワーを浴びたあとに、シャワーのカラン（温度調整するやつ）を
全開で冷たい方向に振り、冷水シャワーを浴びます。
これはたぶんサウナと同じ効果なのですがかなりスッキリします。
ふくらはぎに冷たいシャワーを当てるとむくみが取れる効果もあります。
あと単純に気持ちいいです。
５、エネルギー切れしたと感じたら、昼寝、もしくは、瞑想
昼すぎると少しエネルギー切れを起こしてボーっとしてきます。
そんな時は15分くらい昼寝するかもしくは瞑想をします。
瞑想は呼吸瞑想といって、楽な体勢で目をつぶり、呼吸を観察するだけのものです。
周りの音が気になる時はノイズキャンセリング機能付きイヤホン（私はエアポッズ）で
静かにしてます。
６、話し相手を確保しておく
グルコンで「最近メンタル病み気味で」と
言っていた生徒さんですが、グルコンが終わる頃には
「こんな感じで話を聞いてもらうだけで楽になりました。やる気が出てきました」
と言っていました。
そんな感じで話し相手を持っておくことも有効ですね。
あまり気軽にマイナス部分を見せられる人がいないという場合は
普段から軽く自己開示してみる習慣をつけると良いかもしれません。
そうすると、一回自己開示した人には話しやすくなります。
私はいろんな人に自分の失敗談や一見マイナスに見える過去など結構話してます。
※HIITトレーニングや冷水シャワーは健康な人は特に問題ないと思いますが
自己判断で行ってください。
ということで私が行っているメンタル安定化、リフレッシュ方法です。
どれもオススメですが、まず一つ試してみるのが良いと思います！
ではまた！
